Делайте эти 8 упражнений и ваше тело изменится невероятным образом! Всего 4 минуты в день!
Из всех тренировок можно выделить одну, которая стала фаворитом практически всех спортсменов, — табата. А всё потому, что она короткая и очень эффективная. Вам наверняка интересно, помогает ли табата сбросить вес? «Однозначно да», — отвечают тренеры!
Табата — высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой напряженная анаэробная нагрузка чередуется с отдыхом. Вы выполняете 8 упражнений по 20 секунд, а после каждых 10 секунд отдыхаете. Всё вместе у вас займет 4 минуты. Если вы не будете лениться, тогда результат не заставит себя ждать.
Эта тренировка эффективна, так как вы бросаете вызов своему телу. Вы работаете в течение короткого периода времени в интенсивном режиме, что приводит к эффективному сжиганию жира.
Сертифицированный персональный тренер и инструктор по фитнесу Эми Кизер Скемпер покажет вам упражнения и их правильное выполнение.
Важно: на упражнение тратим по 20 секунд, после каждого 10 секунд отдыхаем.
Делайте эти 8 упражнений и ваше тело изменится невероятным образом
1. Перекрестные выпады назад с прыжком
Начните с небольшого количества повторений, когда будете чувствовать, что можете выполнять больше, то понемногу увеличивайте их количество.
2. Выпады назад
Довольно простое, но очень действенное упражнение. Старайтесь выполнять его правильно.
3. Отжимания на трицепс
Сделает ваши руки подтянутыми и красивыми. Уберет дряблость и
4. Подтягивание локтей к коленям
Ритмичное упражнение, которое нужно выполнять с определенной скоростью. Не делайте его очень медленно, но и не нужно переусердствовать и торопиться. Повторяйте за девушкой из видео.
5. Выпады в правую сторону
Подтягивает и укрепляет ваши ноги и ягодицы. Это упражнение очень действенное.
6. Выпады в левую сторону
7. Бокс
8. Боковой выпад, прыжок и наклон
Помните, что для того, чтобы достичь хорошего результата, нужно прикладывать максимум усилий. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку и разогреться.
Главное — регулярные занятия. Тогда летом вы сможете красоваться идеальной фигурой на пляже. Сохраните этот комплекс упражнений себе и занимайтесь в свободное время!
